내장 지방을 태워 뱃살 빼는 식습관 6가지
체중 조절은 모두의 관심사입니다. 그 중 뱃살을 줄이는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 식습관 조절부터 간식 조절까지 많은 것이 기다리는 일입니다. 나쁜 습관을 과감하게 고쳐 좋은 습관을 만드는 것이 뱃살 빼는 식습관 만드는 가장 효율적인 방법일 것입니다.
내장 지방 줄여 뱃살 빼는 식습관
빠른 결과를 만들기는 어렵습니다. 느리지만 천천히 그리고 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 섭취 칼로리를 줄이면서 기초 대사량 늘리는 신진 대사를 만드는 것이 핵심입니다.
뱃살을 빼고 노화를 느리게 만드는 내장 지방 줄이는 6가지 식습관 입니다.
1. 매일 야채 섭취
내장 지방은 복부 깊숙한 곳에 있으며 대사 증후군, 심혈관 질환, 특정 암 등을 유발하기도 합니다. 이런 복부에 쌓인 내장 지방을 줄여 뱃살을 빼기 위해서는 야채를 매일 섭취하는 것이 중요합니다.
그 중 잎이 무성한 야채들을 매일 먹는 것이 큰 도움이 됩니다.
잎이 무성한 야채는 슈퍼푸드 입니다. 잎이 무성한 녹색 채소 한 컵은 약 10~15cal이지만 그 안에 비타민K, 마그네슘, 엽산, 칼슘, 비타민C, 섬유질 등 우리 몸에 필요하고 다이어트에 필요하며 내장 지방을 태우는데 필요한 영양소가 많이 들어있습니다.
2. 커피 섭취
커피에 들어있는 카페인은 신진대사를 증진 시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히 에스프레소 커피를 마시고 심장 박동 수가 올라가는 것을 느낀 것은 신진대사가 활발해져 몸에 에너지가 생성되었다는 뜻입니다.
한 연구에서는 카페인과 운동의 결합이 지방 연소 증가에 도움이 된다는 사실을 입증했습니다.
3. 녹차 섭취
커피가 부담스러운 사람이라면 녹차를 추천합니다.녹차에 들어있는 카테킨은 휴식 하는 순간에도 칼로리를 소모에 도움을 줍니다.
활동적인 시간에는 커피를 그리고 비 활동적인 휴식 시간에는 녹차를 마시면 복부 지방을 줄이는데 도움이 됩니다.
4. 단백질 섭취
단백질을 섭취하면 포만감이 오래가 배고픔을 덜 느끼게 되어 전체 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다. 또한 근육 발달에 도움이 되기 때문에 기초 대사 증진에도 도움이 됩니다.
즉 근육을 늘려 배고픔을 줄이는 방법입니다. 근육이 지방보다 신진 대사에 도움이 되기 때문입니다.
계란, 견과류, 육포, 생선, 콩, 유제품 등이 대표적인 단백질 공급원이며 탄수화물 부족으로 에너지가 필요할 때 이 단백질로 대신해 사용되어 체중이 줄어들게 됩니다.
5. 식사 전 물 한 잔
식사 전에 물 한잔을 마시는 습관은 체중 감량에 매우 좋은 습관입니다. 지방 연소에 큰 도움을 주기 때문입니다.
충분한 수분 공급으로 장기에 칼로리가 축적되는 것을 줄일 수 있습니다.배고픔을 줄일 수 있고 충분한 수분을 공급하는 좋은 습관이 됩니다.
또한 배고픔을 갈증으로 느끼는 경우도 많습니다. 따라서 물을 마시는 것으로 이런 배고픔을 없앨 수 있어 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
6. 육류 섭취 안 하는 날 만들기
야채를 먹는 것이 중요한 이유는 앞서 언급했습니다. 이를 더 효과적으로 만드는 것은 바로 육류 섭취를 줄이는 것입니다.
일주일에 한번 고기 안 먹는 날을 정해 습관을 만들고 이때 부족한 단백질을 식물성 단백질로 채웁니다.
한 연구에 따르면 식물성 단백질의 포만감이 동물성 단백질의 포만감보다 더 크다는 연구 결과가 있습니다. 전체적인 섭취 칼로리를 낮추며 충분한 단백질을 공급하고 필요한 포만감을 느끼는 방법입니다.
뱃살 빼는 식습관 6가지 알아 보았습니다. 내장 지방은 성인병의 큰 원인 중 하나 입니다. 어려운 체중 조절. 이런 어렵지 않은 습관들을 만들어 실천하면 비록 느리지만 건강한 체중 조절에 다가갈 수 있을 것입니다.
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