건강을 위해 수면의 시간도 매우 중요합니다. 부족해도 문제가 되지만 잠을 너무 많이 자면 안 좋은 이유 아시나요? 적절한 잠 즉 휴식은 건강에 필수적인 요소입니다. 우리는 부족한 수면에만 관심이 있지 정작 긴 수면의 문제점은 모르는 경우가 많습니다.
건강을 위한 적절한 수면의 필요성
잠과 건강의 상관 관계를 떠올리면 잠이 부족한 경우를 생각하게 됩니다. 특히 우리나라 특유의 잠을 줄이며 공부하고 일하고 노는 문화에서는 더더욱 그럴 수 있습니다. 하지만 반대로 잠을 너무 많이 자는 것도 건강에 좋지 않다고 합니다.
우리나라 특유의 사회적인 모습은 잠을 줄이는 것에 매우 관대합니다. 하지만 누구나 잠이 부족해서 문제가 된 경험이 있을 것입니다. 반대로 잠을 너무 많이 자거나 하루 종일 잠만 자는 등의 상태가 심할 경우 '과다 수면증'이라는 질병으로 분류되어 관리되기도 합니다. 실제 12시간 잠을 자거나 또는 그 이상 잠을 자는 경우도 있습니다.
잠을 너무 많이 자면 안 좋은 이유
우리는 휴식과 재충전을 위해 잠을 잡니다. 물론 피로 해소 또한 포함됩니다. 하지만 과도한 수면은 재충전이 아닌 오히려 더욱 몸을 피곤하게 만들 수 있습니다. 또한 심할 경우 우울증을 유발 수도 있다고 합니다.
적절한 수면이란 질병 등에 의한 수면이 아닌 본인의 상태 또는 습관 등에 의한 적절하지 못한 수면이라면 수면 시간에 대한 조절이 필요합니다. 기본적으로 우리 몸의 생체 리듬에 역행하지 않는 밤에 자고 낮에 움직이는 습관이 필요하겠습니다.
전문가들에 따르면 성인 권장 수면시간은 7시간에서 9시간이라고 합니다. 9시간 이상 잠을 자는 경우 위에 언급한 과다수면이 될 수 있습니다. 질병 등의 특별한 이유 없이 이러한 수면 습관을 가지고 있다면 습관을 바꾸기 위한 노력이나 심할 경우 전문가의 진찰이 필요하기도 합니다.
나에게 맞는 적절한 수면 시간 찾는 방법
결국 적절한 수면을 위해서는 내 수면 습관의 근본적 원인을 찾을 필요가 있습니다. 누군가는 8시간을 자면 다음날 개운하다고 하지만 나는 그렇지 않을 수 있으며 더 많이 자야 또는 더 조금 자도 그런 경우가 될 수 있습니다.
기본적으로 사람의 적정 수면 시간은 나이와 연관이 많습니다. 신생아의 경우 하루 종일 잠을 잡니다. 또 기어 다닐 정도의 아기들은 하루 10시간 이상 잠을 자기도 합니다. 그리고 시간이 지나며 나이가 들어감에 따라 수면 시간이 줄다가 노인의 경우 6~7시간 정도 또는 그 이하까지도 줄어들게 됩니다. 아이를 키워보신 분들이나 할아버지, 할머니와 함께 살아보신 분들은 공감하실 거라고 생각합니다.
왜 이렇게 나이에 따라 수면 시간의 차이가 나타날까요?
이러한 현상은 그 나이에 필요로 하는 에너지가 다르기 때문이라고 합니다. 나이 대에 따라 필요한 에너지양이 다르다는 것입니다. 따라서 성인 기준 나에게 알맞은 수면 시간을 알아보려면 성인 기준 적정 수면시간인 약 7~9시간을 하루 수면 시간으로 설정하고 이에 맞춰 수면 습관을 만드는 것이 방법이 되겠습니다. 이 루틴의 수면을 취하며 나의 피곤함을 확인해 보고 수면시간을 더 늘리거나 또는 더 줄이는 변경으로 적절한 나의 수면 시간을 만들 수 있습니다.
면역력을 위한 숙면 방법
과다수면 잠을 너무 많이 자면 안 좋은 이유 및 나에게 맞는 수면시간 찾는 방법 알아보았습니다.
일상생활 중에 이러한 습관을 만들고 또 찾기 위한 일종의 실험이 힘들 경우 휴일이나 연휴 또는 휴가 등을 이용해 시도를 할 수 있습니다. 과도한 수면뿐만 아니라 잠이 부족할 경우 역시 심각한 문제가 될 수 있습니다. 기면증을 유발하거나 빈혈 심할 경우 우울증까지 불러올 수 있다고 합니다.
우리나라 속설 중 '잠이 보약이다'라는 말이 있습니다. 노인들의 경우 잠을 못 잔다고 하소연하시는 분들이 많습니다. 시대가 바뀌어 밤과 낮의 구분이 모호해졌고 디지털 기기의 발전으로 잠자리에서 많은 것을 할 수 있는 세상입니다. 하지만 건강을 잃으면 모든 걸 잃게 됩니다.
수면이라는 기초적인 것부터 잘 습관화해서 내 건강 내 스스로 지켜야 할 것입니다.
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