내장 지방을 태워 뱃살 빼는 식습관 6가지

 체중 조절은 모두의 관심사입니다. 그 중 뱃살을 줄이는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 식습관 조절부터 간식 조절까지 많은 것이 기다리는 일입니다. 나쁜 습관을 과감하게 고쳐 좋은 습관을 만드는 것이 뱃살 빼는 식습관 만드는 가장 효율적인 방법일 것입니다.       내장 지방 줄여 뱃살 빼는 식습관 빠른 결과를 만들기는 어렵습니다. 느리지만 천천히 그리고 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 섭취 칼로리를 줄이면서 기초 대사량 늘리는 신진 대사를 만드는 것이 핵심입니다.  뱃살을 빼고 노화를 느리게 만드는 내장 지방 줄이는 6가지 식습관 입니다.    1. 매일 야채 섭취 내장 지방은 복부 깊숙한 곳에 있으며 대사 증후군, 심혈관 질환, 특정 암 등을 유발하기도 합니다. 이런 복부에 쌓인 내장 지방을 줄여 뱃살을 빼기 위해서는 야채를 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 그 중 잎이 무성한 야채들을 매일 먹는 것이 큰 도움이 됩니다. 잎이 무성한 야채는 슈퍼푸드 입니다. 잎이 무성한 녹색 채소 한 컵은 약 10~15cal이지만 그 안에 비타민K, 마그네슘, 엽산, 칼슘, 비타민C, 섬유질 등 우리 몸에 필요하고 다이어트에 필요하며 내장 지방을 태우는데 필요한 영양소가 많이 들어있습니다.   2. 커피 섭취 커피에 들어있는 카페인은 신진대사를 증진 시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히 에스프레소 커피를 마시고 심장 박동 수가 올라가는 것을 느낀 것은 신진대사가 활발해져 몸에 에너지가 생성되었다는 뜻입니다. 한 연구에서는 카페인과 운동의 결합이 지방 연소 증가에 도움이 된다는 사실을 입증했습니다.   3. 녹차 섭취 커피가 부담스러운 사람이라면 녹차를 추천합니다. 녹차에 들어있는 카테킨 은 휴식 하는 순간에도 칼로리를 소모에 도움을 줍니다. 활동적인 시간에는 커피를 그리고 비 활동적인 휴식 시간에는 녹차를 마시면 복부 지방을 줄이는데 도움이 됩니다. ...

숙면, 꿀잠을 부르는 음식들

 현시대를 살고 있는 남녀노소 모두에게 문제가 되는 것 중의 하나가 바로 수면 부족입니다. 이러한 수면 부족을 도와주는 숙면, 꿀 잠을 부르는 음식들 있습니다. 일반적인 성인의 경우 보통 7~8시간의 수면 시간이 건강을 위해 필요하다고 합니다.

 

 

 

수면 부족 심각한 대한민국

대한민국이라는 이 나라에서는 잠을 줄여서 공부하고, 일하고, 노는 문화가 너무나 일상적이어서 수면 부족은 매우 심각한 수준이라고 합니다. 성인의 경우 보통 7~8시간의 수면 시간이 필요하다고 합니다.


숙면-꿀-잠


 

왜 유독 우리나라는 이러할까요? 그리고 잠이 부족한 원인에는 무엇이 있을까요?

 

현대를 살아가는 현대인 특히 우리나라의 경우 위에 말씀드린 그러한 문화적 배경이 자리하고 있습니다.

또한 스마트폰 등 디지털 기기의 발전 또한 현대의 수면에 큰 불편을 초래하고 있습니다. 어른, 아이 할 것 없이 잠들기 전 스마트폰을 보는 것은 이제는 흔한 광경이며 어떤 경우 당연한 일종의 과정처럼 습관화되었습니다.

 

"잠들기 전 스마트폰으로 몇 분만 투자해라!!"라는 문구를 카피 문구로 사용하는 경우까지 발생하는 정도입니다. 이러다 보니 새벽까지 잠을 못 자게 되는 경우가 발생하기도 하며 이에 우리 몸에 필요한 적정 수면 시간을 채우지 못하게 되고 이로 인한 여러 가지 신체적, 정신적 불편을 겪는 사람들이 많아졌습니다.

이러한 수면 부족이 지속되면 정신적인 문제뿐만 아니라 신체적인 문제 또한 발생하기 쉬우며 불면증의 단계로 넘어갈 수 있습니다. 불면증은 질병으로 분류되는 말 그대로 '병'입니다.

 

따라서 이러한 단계로 발전되는 것을 막기 위해서는 숙면을 위한, 충분한 수면을 위한 노력이 필요합니다.

 

 

숙면, 꿀 잠을 부르는 10가지 음식들

정신과 및 수면 의학 전문가들에 따르면 수면 부족 회복 즉 숙면을 위해 음식이 도움이 될 수 있다고 합니다.

즉 우리의 식단을 변화시켜 수면의 질을 향상하는데 도움을 받을 수 있다고 합니다. 이것에 꼭 필요한 것이 바로 멜라토닌의 생성입니다.

 

※ 멜라토닌

  • 우리 몸의 수면을 조절하는 호르몬.
  • 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분 등이 멜라토닌의 생성을 촉진해 빠른 수면 유도가 가능.
  • 이러한 미네랄이 풍부한 음식 또는 식단이 빠른 수면 및 숙면에 도움을 줄 수 있음.


1. 바나나

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 칼륨과 마그네슘은 근육을 이완하고 풀어주는 효과가 있어 숙면 및 빠른 수면에 도움이 됩니다. 또한 뇌의 긴장을 풀어주는 성분도 가지고 있어 수면에 도움이 됩니다.

2. 체리

체리는 멜라토닌이 풍부하게 포함된 식품입니다. 규칙적으로 섭취할 경우 수면에 많은 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

 

3. 수박

최근 현대인들의 경우 음료 문화의 발전으로 생각보다 많은 사람들이 수분 섭취 부족을 겪고 있다고 합니다.

이러한 수분 부족은 수면에도 영향을 줄 수 있다고 합니다.

수박은 수분이 풍부한 과일로 부족한 수분을 충분하게 공급해 줄 수 있습니다. 또한 섬유질도 풍부해 포만감을 느끼게 해 주어 잠자기 전 수분 공급과 배고픔을 없애 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 반대로 너무 과한 섭취는 이뇨작용을 일으켜 수면 중 화장실을 가게 만드니 이 부분은 조절을 해야 합니다.


4. 아몬드

아몬드 역시 근육과 신경을 이완시키고 심장을 안정시킨다고 합니다. 따라서 이러한 이완 작용을 통해 수면에 도움이 될 수 있습니다.


5. 호두

호두 역시 아몬드와 비슷한 역할을 합니다. 기호에 따라 아몬드 또는 호두를 선택하면 좋습니다.


6. 피스타치오

피스타치오는 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 피스타치오에 함유된 단백질, 마그네슘, 비타민B6 등이 그러한 역할을 합니다.


7. 병아리 콩

병아리 콩은 매우 다양하고 유용한 급원 식품입니다. 우리 몸의 수면, 각성, 식욕, 수면, 기분, 통증 등을 조절하는 호르몬을 생성하는데 그 공급원의 역할을 한다고 합니다.


8. 오트밀

오트밀은 인슐린 분비를 촉진시키는 역할을 합니다. 인슐린의 분비가 늘어나면 우리 몸의 혈당이 올라가고 졸음이 오게 됩니다. 또한 멜라토닌이 풍부해 숙면 및 빠른 수면에 도움이 됩니다.

오트밀의 경우 아침 식사보다는 저녁 식사에 섭취하면 이러한 작용들을 통해 수면에 도움이 될 수 있습니다.


9. 다크초콜릿

다크초콜릿은 신체와 정신을 이완시키는 작용을 한다고 합니다. 몸의 이완과 릴랙스를 통해 수면에 도움을 받을 수 있습니다.


10. 캐머마일 차

캐머마일 차는 예로부터 불면증에 효과가 있는 차로 알려져 있습니다. 플라보노이드 화합물이 캐머마일 차에는 풍부하게 들어 있는데 이것이 수면을 유도하는 작용을 한다고 합니다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 캐머마일 차 한 잔으로 숙면 및 빠른 수면의 효과를 볼 수 있습니다.

 

면역력 높이는 숙면 방법

 

 

숙면, 꿀 잠을 부르는 10가지 음식들 알아보았습니다.

우리 주변에 생각보다 정말 많은 사람들이 수면에 문제를 가지고 있습니다. '잠이 보약이다.'라는 옛말이 있습니다. 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있는 음식 중 이러한 수면 문제에 조금이라도 도움이 될 수 있는 음식에 대해 알아보았습니다.

이런 음식 들 외 반대로 카페인이 함유된 음식이나 음료, 튀긴 음식, 산도가 높은 주스 등은 피해야 할 음식입니다. 또한 적당한 알코올 즉 술의 경우 꿀잠을 부른다고 알고 계신 분들이 많은데 이는 잘못된 정보라고 합니다.

 

파트너스 활동으로 수익이 발생할 수 있음.