내장 지방을 태워 뱃살 빼는 식습관 6가지

 체중 조절은 모두의 관심사입니다. 그 중 뱃살을 줄이는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 식습관 조절부터 간식 조절까지 많은 것이 기다리는 일입니다. 나쁜 습관을 과감하게 고쳐 좋은 습관을 만드는 것이 뱃살 빼는 식습관 만드는 가장 효율적인 방법일 것입니다.       내장 지방 줄여 뱃살 빼는 식습관 빠른 결과를 만들기는 어렵습니다. 느리지만 천천히 그리고 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 섭취 칼로리를 줄이면서 기초 대사량 늘리는 신진 대사를 만드는 것이 핵심입니다.  뱃살을 빼고 노화를 느리게 만드는 내장 지방 줄이는 6가지 식습관 입니다.    1. 매일 야채 섭취 내장 지방은 복부 깊숙한 곳에 있으며 대사 증후군, 심혈관 질환, 특정 암 등을 유발하기도 합니다. 이런 복부에 쌓인 내장 지방을 줄여 뱃살을 빼기 위해서는 야채를 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 그 중 잎이 무성한 야채들을 매일 먹는 것이 큰 도움이 됩니다. 잎이 무성한 야채는 슈퍼푸드 입니다. 잎이 무성한 녹색 채소 한 컵은 약 10~15cal이지만 그 안에 비타민K, 마그네슘, 엽산, 칼슘, 비타민C, 섬유질 등 우리 몸에 필요하고 다이어트에 필요하며 내장 지방을 태우는데 필요한 영양소가 많이 들어있습니다.   2. 커피 섭취 커피에 들어있는 카페인은 신진대사를 증진 시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히 에스프레소 커피를 마시고 심장 박동 수가 올라가는 것을 느낀 것은 신진대사가 활발해져 몸에 에너지가 생성되었다는 뜻입니다. 한 연구에서는 카페인과 운동의 결합이 지방 연소 증가에 도움이 된다는 사실을 입증했습니다.   3. 녹차 섭취 커피가 부담스러운 사람이라면 녹차를 추천합니다. 녹차에 들어있는 카테킨 은 휴식 하는 순간에도 칼로리를 소모에 도움을 줍니다. 활동적인 시간에는 커피를 그리고 비 활동적인 휴식 시간에는 녹차를 마시면 복부 지방을 줄이는데 도움이 됩니다. ...

추위를 많이 타는 사람

추위를-많이-타는-사람



 유독 추위를 심하게 타서 남들보다 먼저 패딩류의 옷을 입는 분들이 있습니다. 이렇게 남들보다 추위를 많이 타는 사람 자주 보셨을 것입니다. 추위를 더 느끼는 것은 왜일까요? 이런 사람들의 경우 몸이 열을 잘 지키지 못한다는 뜻일 수 있다고 합니다.

 

 

 

추위

추위는 피부에 있는 감각신경이 외부 온도를 감지하고 척추를 통해 뇌로 온도 변화를 전달하는 과정에서 느낀다고 합니다.

이 과정에서 '춥다', '덥다'를 인지하는 것이라고 합니다.

 

그럼 어떤 사람들이 유독 추위를 심하게 느끼는 걸까요?

 

일반적으로 혈액순환의 문제가 있는 사람이나 식습관, 수면 등의 문제가 있을 때 추위를 더 쉽게 느끼기도 한다고 합니다.

 

 

남들보다 추위를 많이 타는 사람 특징

1. 근육 부족

근육은 우리 몸에서 체온을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 몸을 움직일 때 근육은 수축과 이완을 반복하면서 열을 생성하는데 근육이 부족하면 열이 충분히 생성되지 않아 체온이 쉽게 떨어질 수 있습니다.

따라서 유독 손발이 시리고 추위를 많이 타는 사람은 근육이 부족한 경우일 수 있습니다.

 

2. 급격한 다이어트

위 근육 부족과 연관된 내용으로 급격한 다이어트, 운동 없이 음식 섭취량을 심하게 줄인 경우 근육 손실되어 추위 더 쉽게 느낄 수 있습니다.

하체 근육이 우리 몸 근육의 절반 이상을 차지하기 때문에 허벅지와 엉덩이 근육 등 하체 근육이 부실하면 더 추위에 약할 수 있다고 합니다.

따라서 체중 감량이나 다이어트를 위해 운동 없이 음식 섭취량을 줄여서 무리하게 진행한 경우 근육 손실로 인해 추위에 더 약해지게 됩니다.

 

3. 갑상선 기능 저하증

▶ 갑상선 기능 저하증 : 갑상선 호르몬 부족으로 인해 신진대사가 저하된 상태

 

전과 달리 급작스럽게 추위를 많이 타고 체중이 급격히 불어난 경우 갑상선 기능 저하증을 의심해 볼 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증의 상태라면 갑상선 호르몬이 줄고 신진대사가 떨어져 평소보다 추위를 많이 타게 되며 혈액순환이 좋지 않아 전과 다르게 손발이 차가워지는 증상이 나타나기도 합니다.

 

4. 복부 비만

지방은 우리 몸이 체온을 유지하는 기능이 있습니다. 따라서 체지방이 많은 사람이 추위에 더 강할 수 있습니다. 상대적으로 체지방이 적은 마른 사람보다 추위를 덜 탄다는 뜻입니다.

그러나 이는 몸 전체적인 체지방의 균형을 이야기하는 것으로 지방이 한 곳에 몰린 경우라면 이야기는 달라집니다.

몸의 다른 부위는 그렇지 않으면서 복부에만 체지방이 많은 복부 비만의 경우 복부는 체온 유지에 유리할지 몰라도 체지방이 상대적으로 적은 팔, 다리의 경우 더 쉽게 열을 빼앗겨 결과적으로 체온 유지가 더 어려워집니다. 

 

 

 

5. 야식(과식) 습관

야식을 먹게 되면 과식으로 이어지는 경우가 많습니다. 이렇게 야식 또는 과식을 하게 되면 섭취된 음식을 소화하기 위해 몸 안의 혈액이 위장으로 집중되고 반대로 몸의 다른 부분에는 혈액이 정상적으로 공급되지 못할 수 있습니다.

이는 곧 소화를 담당하는 장기 쪽에서는 과도한 열을 발생시키게 되고 반대로 혈액이 원활하게 공급되지 못한 곳에서는 열 발생이 상대적으로 줄어들어 체온을 유지하지 못하는 결과를 만들 수 있습니다.

 

6. 수면 부족

잠을 적게 자거나 수면이 부족한 상태라면 우리 몸의 체력이 떨어지게 됩니다. 이에 우리 몸에서는 에너지를 보존을 위해 몸의 활동력 즉 신진대사가 느려지게 만듭니다.

신진대사가 느려지면 체온을 조절하는 시상하부의 활동 역시 줄어들게 되고 추위를 더 쉽게 느끼게 됩니다.

만성 수면 부족의 경우 특히 이러한 증상이 나타나기 쉽습니다.

 

 

추위에 도움 되는 것들

다른 사람들보다 유독 추이에 약하거나 추위를 잘 탄다면 꾸준한 운동과 근육을 만드는데 필요한 단백질 섭취가 도움이 됩니다.

단백질 섭취와 운동으로 근육의 질적 양적 증가를 가져올 수 있으며 운동을 할 때에는 유산소 운동보다는 근육량을 증가시키는 무산소 운동이 좋습니다.

특히 우리 몸 근육의 70%를 차지하는 하체 운동을 통해 하체의 근육을 강화시키는 것이 좋습니다.

 

갑자기 추워질 때 일어나는 우리 몸의 변화 4가지

 

 

남들보다 추위를 많이 타는 사람 특징 알아보았습니다.

내가 그런 사람이라면 위 내용 잘 보시고 생활 습관부터 하나씩 확인을 하시면 추운 겨울 조금은 더 건강하게 보내실 수 있을 것입니다.

 

파트너스 활동으로 수익이 발생할 수 있음.