내장 지방을 태워 뱃살 빼는 식습관 6가지

 체중 조절은 모두의 관심사입니다. 그 중 뱃살을 줄이는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 식습관 조절부터 간식 조절까지 많은 것이 기다리는 일입니다. 나쁜 습관을 과감하게 고쳐 좋은 습관을 만드는 것이 뱃살 빼는 식습관 만드는 가장 효율적인 방법일 것입니다.       내장 지방 줄여 뱃살 빼는 식습관 빠른 결과를 만들기는 어렵습니다. 느리지만 천천히 그리고 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 섭취 칼로리를 줄이면서 기초 대사량 늘리는 신진 대사를 만드는 것이 핵심입니다.  뱃살을 빼고 노화를 느리게 만드는 내장 지방 줄이는 6가지 식습관 입니다.    1. 매일 야채 섭취 내장 지방은 복부 깊숙한 곳에 있으며 대사 증후군, 심혈관 질환, 특정 암 등을 유발하기도 합니다. 이런 복부에 쌓인 내장 지방을 줄여 뱃살을 빼기 위해서는 야채를 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 그 중 잎이 무성한 야채들을 매일 먹는 것이 큰 도움이 됩니다. 잎이 무성한 야채는 슈퍼푸드 입니다. 잎이 무성한 녹색 채소 한 컵은 약 10~15cal이지만 그 안에 비타민K, 마그네슘, 엽산, 칼슘, 비타민C, 섬유질 등 우리 몸에 필요하고 다이어트에 필요하며 내장 지방을 태우는데 필요한 영양소가 많이 들어있습니다.   2. 커피 섭취 커피에 들어있는 카페인은 신진대사를 증진 시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히 에스프레소 커피를 마시고 심장 박동 수가 올라가는 것을 느낀 것은 신진대사가 활발해져 몸에 에너지가 생성되었다는 뜻입니다. 한 연구에서는 카페인과 운동의 결합이 지방 연소 증가에 도움이 된다는 사실을 입증했습니다.   3. 녹차 섭취 커피가 부담스러운 사람이라면 녹차를 추천합니다. 녹차에 들어있는 카테킨 은 휴식 하는 순간에도 칼로리를 소모에 도움을 줍니다. 활동적인 시간에는 커피를 그리고 비 활동적인 휴식 시간에는 녹차를 마시면 복부 지방을 줄이는데 도움이 됩니다. ...

하체 비만 원인 나트륨 과다 섭취

 다이어트는 평생의 숙제라는 말이 있습니다. 그만큼 관리를 원하는 사람이 많이 있다는 뜻이기도 합니다. 다이어트를 위해서는 나트륨 관리가 필요하며 특히 하체 비만 원인 중 나트륨이 미치는 영향이 상당하다고 합니다. 나트륨 과다 섭취가 문제가 되는 경우가 많다고 합니다.

 

 

 

하체 비만 부르는 나트륨 과다 섭취

세상에서 가장 맛있는 음식이 '소금'이라는 말이 있습니다. 과거 소금은 물건을 거래하는 화폐와 같이 재화로 치부 되기도 했습니다. 하지만 이런 나트륨의 과다 섭취는 하체 비만의 원인 중 하나가 된다고 합니다.

 

나트륨 과다 섭취로 발생하는 부종이 그러한 이유라고 합니다.


소금-나트륨


 


우리나라 음식문화와 나트륨

성인의 하루 나트륨 권장 섭취량을 세계보건기구(WHO)는 2000mg이라고 합니다. 대한민국 사람들의 식문화에서 이 나트륨 권장량은 과연 어떨까요?

 

짜고 매운 음식이 많은 우리의 밥상 문화의 특성상 WHO 권장량의 두 배 정도를 섭취한다고 합니다. 우리가 흔하게 먹는 라면의 경우 나트륨의 함량이 보통 1000mg 이상이며 제품에 따라 2000mg에 가까운 함량을 가지는 제품도 있습니다. 이 수치는 라면 1개 즉 1 봉지입니다.

 

그래서 라면을 먹고 자면 몸 또는 얼굴이 붓는다거나 라면을 먹을 때 가급적 국물을 먹지 말라고 하는 것입니다. 하지만 현실은 어떤가요?

 

간편 야식, 간단한 끼니를 위해 라면은 오늘도 엄청나게 팔리고 있습니다. 아마 라면 봉지를 유심히 보신 분은 나트륨 경고 문구를 보신 적 있으실 겁니다. 이런 라면은 일부일 뿐입니다. 우리가 즐겨 먹는 김치, 찌개류, 탕류, 국류 그리고 양념장과 젓갈 등 나트륨 함량이 다 매우 높습니다. 그리고 매운 음식일수록 나트륨의 함량 또한 높아진다고 합니다.

 

 

나트륨 과다 섭취 문제점

이런 음식과 식사 문화 등으로 우리 몸에 나트륨이 너무 많이 축적되면 제일 먼저 나타나는 증상이 수분 배출 문제입니다. 몸 안의 수분이 배출되지 못해 세포 안에 쌓이게 되고 이로 인해 생기는 것이 바로 '부종'입니다.

 

바리가 붓는다고 느끼는 하체 부종의 경우 중력으로 인해 혈액이 다리 쪽으로 쏠리기 때문에 다른 부위보다 쉽게 나타나게 됩니다. 나트륨은 체중 감량을 방해하는 작용을 합니다.

지방을 잡아두는 성질이 있으며 식욕 억제 호르몬을 줄이고 식욕 자극 호르몬을 증가시켜 자꾸 음식을 먹게 만든다고 합니다.

 

연구결과에 따르면 소금 섭취가 1g 늘어나면 체중이 불어날 가능성이 20% 이상 증가한다고 합니다.

 

 

 

올바른 나트륨 섭취 방법

 

1. 가공육 줄이기

가공육을 멀리하거나 섭취를 줄여합니다. 가공육은 제조 과정 중에 다량의 염분을 첨가합니다.

 

2. 간식 줄이기

감자칩, 팝콘, 과자 등의 간식도 나트륨 함량이 높습니다. 간식을 줄이는 것으로도 나트륨 섭취를 많이 줄일 수 있습니다. 

 

3. 배달음식 줄이기

배달음식을 줄이는 것도 큰 도움이 됩니다. 배달 음식의 경우 강한 맛을 위해 염분 등을 과하게 사용하는 경우가 많기 때문입니다. 외식의 경우도 비슷할 수 있습니다.

 

4. 칼륨 많은 음식 섭취하기

칼륨은 우리 몸 안의 나트륨을 배출해 주는 역할을 한다고 합니다. 따라서 이런 칼륨이 풍부한 음식을 많이 먹으면 체내에 쌓이는 나트륨 배출에 도움이 됩니다.

아보카도, 감자, 시금치, 연어, 고구마, 콩, 토마토, 사과, 바나나, 키위, 오이 등이 칼륨이 풍부합니다.

 

5. 소금 대신 다른 것 사용하기

짠맛의 간을 위해 소금 즉 나트륨을 사용합니다. 하지만 이런 소금 대신 짠맛을 내는 함초, 양파가루, 허브솔트, 마늘가루 등을 대신 사용하거나 필요시 소금 대신 깨소금을 사용하는 것도 나트륨 섭취를 줄이고 풍미를 살리 수 있는 좋은 방법이 되겠습니다.

 

6. 물 많이 마시기

여러 가지 이유로 일정량의 물을 마시는 것은 우리 몸에 상당히 좋다고 합니다. 하루 1.5~2리터의 물을 섭취해 체내의 나트륨을 소변으로 배출하는 것도 축적되지 않게 하는 좋은 방법입니다.

 

몸이 잘 붓는 이유?

 

 

하체 비만 부르는 나트륨 과다 섭취 문제에 대해 알아보았습니다.

하지만 나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 결국 얼마나 현명하게 나트륨을 섭취하는가? 이것이 건강과 체중 관리에 중요한 부분이 되겠습니다.

 

흔히 말하는 몸짱 근육맨 또는 몸매 관리하는 여성분들의 경우 김치 같은 음식조차 굉장히 멀리하는 것을 볼 수 있습니다. 물론 일반 사람들이 꼭 그렇게까지 극단적으로 관리를 해야 하는 것은 아니지만 나트륨 줄이기를 계획해서 실행하는 것만으로도 건강과 체중 관리에 상당한 도움이 될 수 있습니다.

 

가장 손쉬운 방법으로 물 많이 마시기가 있습니다. 물은 우리 몸의 나트륨과 노폐물을 배출하는 일도 합니다.

또한 높은 포만감을 불러와 자연스럽게 음식 섭취량을 조절하게 되어 살이 찌는 것을 방지하는 일도 합니다. 나트륨 함량을 꼼꼼히 따지는 습관도 필요합니다.

 

파트너스 활동으로 수익이 발생할 수 있음.