우리 주변의 사람들 중에 자신은 체중이 늘어날 이유가 없는데 자꾸 살이 찐다고 불만을 표시하는 사람들이 아마 한두 명은 있을 겁니다. 대부분 살이 찌는 분명한 이유 가지고 있음에도 본인은 그것이 문제라고 인지하지 못하는 경우가 대부분입니다. 이러한 경우 대부분 생활 습관에서 그 답을 찾을 수 있습니다.
비만의 원인 살이 찌는 습관들
살이 찌거나 때로는 살이 빠지지 않는 근본적인 원인으로 작용하는 나쁜 생활 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 저녁을 많이 먹는 습관
나는 주변 사람들보다 적게 먹고 간식 같은 것들도 거의 먹지 않는데 살이 빠지지 않거나 오히려 살이 찌는 것이 고민이 된다는 분들이 있습니다. 또한 단지 개인의 인지 뿐만 아니라 주변인들의 의견도 상대적으로 적은 양의 식사량이라는 같은 의견이라고 합니다. 그리고 일정한 운동 역시 병행하고 있다고 합니다.
이런 하소연을 하시는 분들 중 많은 분들이 보이는 시간이 아닌 다른 시간 즉 집에서 먹는 저녁 등을 많이 먹는 경향이 있다고 합니다. 아침은 바쁘다는 이유로 거르고 점심은 조금 또는 일반적인 수준 그리고 하루 필요한 나머지 에너지 이상의 음식을 저녁과 야식 등으로 채운다고 합니다.
일반적으로 운동의 경우 직장을 다니는 분들은 퇴근 후 운동을 하게 됩니다. 이 경우 운동을 마친 후 저녁 식사를 하게 되며 식사 후 잠을 자는 시간까지 긴 시간이 남지 않게 됩니다. 즉 저녁을 먹은 후 얼마 지나지 않아 잠을 자게 됩니다. 거기에 코로나19의 영향으로 이러한 운동조차 하지 못하는 경우가 많아져 상대적으로 많은 양의 식사를 하게 되는 저녁 식사 후 우리 몸이 기초 대사로 소모하는 에너지 외 남은 에너지들은 체내에 축적되는 경우가 더 많아지게 되었습니다.
이렇게 축적되는 에너지는 지방에 축적되어 보존되게 됩니다. 살이 찌는 것입니다.
이런 분들의 경우 식습관을 교정하는 것 만으로도 어느 정도 체중 감량의 효과를 볼 수 있다고 합니다.
2. 의식하지 못하는 간식
커피나 차를 마시며 아무 생각 없이 먹었던 쿠키나 케이크, 비타민 등을 먹는다는 이유로 먹었던 각종 과일, 허기를 달래기 위해 먹었던 간식들.
인간의 기억은 편향되는 경향이 매우 강하다고 합니다. 주 목적 외 부가적으로 곁들여지는 것에 대한 기억을 망각하는 경우가 생깁니다. 이러한 이유로 커피를 마신 것은 기억하지만 습관처럼 먹은 쿠키나 케이크를 먹지 않았다고 기억하게 됩니다. 아니 기억을 하지 못하는 것이 됩니다.
업체 미팅 시 커피와 함께 건네준 다과를 습관처럼 몇 개 먹은 것, 친구네 집 갔더니 내어준 과일 몇 개를 먹은 것, 지인과 차를 마시며 먹은 조각 케이크 조금 등등이 그러합니다. 물론 이러한 것 외에도 분명 많은 것들이 있습니다. 단지 우리가 잘 인식하지 못하고 있는 것입니다.
적은 식사량에도 불구하고 살이 안 빠지거나 또는 살이 찌는 경우 습관적으로 또는 무의식 적으로 먹고 있던 간식이 원인인 경우가 많습니다.
이러한 경우 식습관 노트를 만들어 자신이 먹은 것들은 하나하나 기록하는 방법으로 원인을 찾고 고칠 수 있으며 체중 조절에 많은 도움을 받을 수 있습니다.
3. 적은 운동량
적은 운동량은 마른 비만, 복부 비만을 가진 분들에게 공통적으로 나타나는 원인입니다. 운동량은 우리 몸의 기초 대사량과 직접적인 연관이 있으며 이는 근육량과도 밀접한 관계에 있습니다.
마른 비만, 복부 비만 등의 경우 젊은 층보다는 상대적으로 나이가 많은 연령 층에서 많이 볼 수 있는 경우입니다. 반대로 이야기하면 나이가 들어감에 따라 줄어드는 근육 즉 근 손실이 발생하게 되고 이에 따라 기초 대사량 역시 줄어듭니다. 이렇게 되면 같은 양의 음식을 섭취해 같은 양의 에너지를 흡수한다고 해도 또 같은 생활 습관과 같은 체중을 유지한다고 해도 우리 몸에서 사용할 수 있는 기초 대사 용 에너지가 줄게 되어 나머지는 축적되게 됩니다. 살이 찌는 이유입니다.
나이가 들어감에 따라 중년 또는 장년기의 사람들에게 운동량 또는 활동량을 늘리라는 이유가 바로 이것 때문입니다. 그리고 나이가 들면 유산소 운동보다 근육 운동이 더 필요한 이유가 바로 이것입니다.
여성의 경우 갱년기 이후 활동량(운동량)을 늘리지 않으면 10년간 체중이 3~4 kg 는다고 합니다. 나이가 들어감에 따라 결국 동일한 일상생활 속에 체중을 유지하려면 식사량을 조금씩 줄이거나 운동량을 조금씩 늘리는 것이 방법이 되겠습니다.
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물론 위의 것들 외 살이 찌는 원인에는 여러 가지가 있습니다. 예시로 든 것들은 가장 기본에 해당하지만 우리가 잊기 쉽거나 미처 관리하지 않는 것들이 되겠습니다.
상대적으로 젊은 세대에게 필요한 것도 있고 반대로 더 연령대가 높은 세대에게 필요한 것도 있습니다. 하지만 결론적으로 일정한 생활 습관과 그에 맞는 식습관 그리고 연령대에 맞는 적절한 운동으로 기본적인 체중 관리가 가능하다는 것입니다.
습관을 고치는 것은 정말 어렵고 힘든 일입니다. 하지만 말 그대로 습관이기에 노력해서 바꾼다면 좋은 습관을 몸에 적용할 수 있게 됩니다. 작은 것 하나부터 바꾸는 것이 중요한 것 같습니다.
