고혈압 영양소: 1300만 고혈압 환자가 꼭 챙겨야 할
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생활 습관 변화, 식 문화 변화 등으로 정상보다 높아진 혈압 상태를 가진 고혈압 환자가 폭발적으로 늘고 있습니다. 비교적 젊은 세대까지 빠르게 증가하는 질병으로 이 고혈압에 꼭 챙겨야 할 영양소 어떤 것들이 있을까요? 혈압 관리에 꼭 필요한 영양소에 대해 알아보겠습니다.
조용한 살인자 고혈압
고혈압이 가장 무서운 이유가 바로 특별한 전조 증상이 없다는 것입니다. 그렇기 때문에 안일하게 생각하거나 방치하는 경우가 매우 많습니다.
하지만 목숨을 위협하는 여러 합병증으로 이어질 수 있습니다. 고혈압은 관상동맥 질환, 심 부전, 뇌졸중 등을 유발하는 원인이 됩니다.
따라서 주기적인 검사와 함께 관리가 필요하며 발병 진단을 받은 경우 치료제 즉 약 복용이 필수입니다. 또한 고혈압에 꼭 챙겨야 할 영양소 섭취를 통해 관리와 예방이 가능합니다.
고혈압에 꼭 챙겨야 할 영양소
높은 혈압 조절에 도움을 주거나 혈압이 정상 수치 유지에 도움을 주는 음식과 영양소입니다.
칼륨
칼륨은 체내의 물과 전해질의 균형을 맞추는데 필수적인 영양소입니다. 소변으로 칼슘이 배설되는 것을 도와 혈압을 정상적 유지 시킵니다.
▶ 칼륨이 풍부한 음식들
- 어육류 : 정어리, 연어, 고등어, 조개 등
- 전분류 : 전맥, 고구마 등
- 과일류 : 딸기, 바나나, 오렌지, 멜론, 건포도, 귤, 아보카도, 파파야 등
- 채소류 : 시금치, 우엉, 호박, 버섯, 토마토, 케일, 셀러리 등
- 견과류 : 땅콩, 렌틸콩 등
마그네슘
마그네슘은 체내 에너지 생성에 중요한 역할을 하며 근육과 신경 이완에 관여해 혈류를 증가 시키는 작용을 합니다.
▶ 마그네슘이 풍부한 음식들
- 호박, 해바라기 씨, 연어, 검은콩 등
칼슘
칼슘은 혈액 응고에 도움을 주어 혈액 내 칼슘 농도 유지 시키는데 도움을 줍니다. 칼슘이 부족할 경우 우리 몸은 뼛속 칼슘을 사용하게 됩니다. 또한 이렇게 빠져나온 칼슘이 혈관에 침착 될 경우 혈관 벽을 좁게 만들어 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
▶ 칼슘이 풍부한 음식들
- 우유, 유제품, 뼈 째 먹는 생선, 미역, 두부 등
혈압을 조절하는 생활 습관
아래오 같은 생활 속 관리를 통해 혈압 감소의 효과를 볼 수 있습니다. 수축기 혈압(1~11)과 이완기 혈압(1~5)을 낮출 수 있습니다.
- 소금 섭취 제한
- 절주
- 운동
- 식사 조절
- 체중 감량
파트너스 활동으로 수익이 발생할 수 있음.