내장 지방을 태워 뱃살 빼는 식습관 6가지

 체중 조절은 모두의 관심사입니다. 그 중 뱃살을 줄이는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 식습관 조절부터 간식 조절까지 많은 것이 기다리는 일입니다. 나쁜 습관을 과감하게 고쳐 좋은 습관을 만드는 것이 뱃살 빼는 식습관 만드는 가장 효율적인 방법일 것입니다.       내장 지방 줄여 뱃살 빼는 식습관 빠른 결과를 만들기는 어렵습니다. 느리지만 천천히 그리고 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 섭취 칼로리를 줄이면서 기초 대사량 늘리는 신진 대사를 만드는 것이 핵심입니다.  뱃살을 빼고 노화를 느리게 만드는 내장 지방 줄이는 6가지 식습관 입니다.    1. 매일 야채 섭취 내장 지방은 복부 깊숙한 곳에 있으며 대사 증후군, 심혈관 질환, 특정 암 등을 유발하기도 합니다. 이런 복부에 쌓인 내장 지방을 줄여 뱃살을 빼기 위해서는 야채를 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 그 중 잎이 무성한 야채들을 매일 먹는 것이 큰 도움이 됩니다. 잎이 무성한 야채는 슈퍼푸드 입니다. 잎이 무성한 녹색 채소 한 컵은 약 10~15cal이지만 그 안에 비타민K, 마그네슘, 엽산, 칼슘, 비타민C, 섬유질 등 우리 몸에 필요하고 다이어트에 필요하며 내장 지방을 태우는데 필요한 영양소가 많이 들어있습니다.   2. 커피 섭취 커피에 들어있는 카페인은 신진대사를 증진 시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히 에스프레소 커피를 마시고 심장 박동 수가 올라가는 것을 느낀 것은 신진대사가 활발해져 몸에 에너지가 생성되었다는 뜻입니다. 한 연구에서는 카페인과 운동의 결합이 지방 연소 증가에 도움이 된다는 사실을 입증했습니다.   3. 녹차 섭취 커피가 부담스러운 사람이라면 녹차를 추천합니다. 녹차에 들어있는 카테킨 은 휴식 하는 순간에도 칼로리를 소모에 도움을 줍니다. 활동적인 시간에는 커피를 그리고 비 활동적인 휴식 시간에는 녹차를 마시면 복부 지방을 줄이는데 도움이 됩니다. ...

코 막힘 완화 방법

코-막힘



코 막힘 완화 방법 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다. 코 막힘은 모든 연령대에 나타나는 일반적인 문제입니다. 비강이 부어오르고 염증이 생겨 코로 숨쉬기가 어려워질 때 발생합니다. 간단하고 효과적으로 완화하는 방법 몇 가지 알아보겠습니다.

 

 

 

코 막힘 원인

코 막힘은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

  • 알레르기: 꽃가루, 먼지, 애완동물 또는 기타 요인에 대한 알레르기 반응은 코 막힘을 유발할 수 있습니다.
  • 부비동 감염: 부비동의 감염은 염증과 코 막힘을 유발할 수 있습니다.
  • 감기 또는 독감: 이러한 바이러스 감염으로 유발 될 수 있습니다.
  • 환경 문제: 연기, 오염 또는 기타 자극에 노출되어 발생할 수 있습니다.
  • 중격 이탈: 비뚤어지거나 잘못 정렬된 비중격은 만성 코 막힘을 유발할 수 있습니다.
  • 호르몬 변화: 임신, 월경 및 특정 약물은 코 막힘을 유발할 수 있습니다.

 

 

코 막힘 완화 효과적인 방법

 

1. 증기 흡입

증기 흡입은 코 막힘을 완화하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 증기가 점액을 풀고 비강의 염증을 줄여 호흡을 더 쉽게 만듭니다.

 

▶ 증기 흡입 방법

  • 냄비에 물을 끓입니다.
  • 물이 끓으면 냄비를 안전한 곳에 놓습니다.
  • 화상을 피하기 위해 얼굴을 안전한 거리에 유지하면서 냄비 위에 위치 시킵니다.
  • 수건을 머리에 걸쳐서 얼굴 주위에 김을 가둡니다.
  •  5~10분 동안 코로 심호흡을 합니다.
  • 유칼립투스 또는 페퍼민트와 같은 에센셜 오일을 물에 첨가하면 더욱 효과적입니다.

 

2. 식염수 비강 스프레이

식염수 비강 스프레이는 점액을 묽게 만들고 비강에 수분을 공급하여 호흡하기 쉽게 만듭니다. 식염수 비강 스프레이를 사용하려면 한쪽 콧구멍에 노즐을 삽입하고 식염수를 삽입한 다음 다른 콧구멍에 반복하면 됩니다.

 

▶ 식염수 비강 세척제 만드는 방법

  • 따뜻한 물 한 컵에 소금 한 티스푼을 섞는다.
  • 노즐 주사기에 식염수를 채웁니다.
  • 머리를 옆으로 기울이고 노즐을 한쪽 콧구멍에 넣습니다.
  • 식염수를 콧구멍에 부드럽게 넣고 다른 콧구멍으로 흘러나오도록 합니다.
  • 반대쪽도 반복합니다.
  • 감염의 위험을 피하기 위해 적절한 위생 관리를 해줍니다.

 

3. 일반 의약품 코 막힘 완화제

처방전 없이 구입할 수 있는 코 막힘 완화제도 증상 완화에 도움이 됩니다. 비강의 혈관을 좁혀 붓기와 염증을 줄여줍니다. 알약과 비강 스프레이 형태가 있습니다.

 

 

 

4. 비강 스트립

비강 스트립은 코 바깥쪽에 붙이는 장치로 더 많은 공기가 통할 수 있게 콧구멍을 열어줍니다. 비강 스트립은 수면 무 호흡을 개선할 수 있으므로 코를 골거나 수면 무 호흡증이 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 머리 위치 높이기

자는 동안 머리를 높이면 코 막힘 완화에 도움이 됩니다. 중력이 비강에서 점액을 배출하여 염증과 코 막힘을 줄여주기 때문입니다. 머리를 높이려면 여분의 베개를 사용할 수 있습니다. 불편함을 줄이기 위해 머리와 목을 편안한 자세로 유지하는 것이 중요합니다.

 

6. 수분 공급

수분을 유지하는 것은 코 막힘 완화에 도움이 됩니다. 수분을 충분히 섭취하면 점액을 묽게 만들어 비강에서 쉽게 제거할 수 있습니다. 갈증을 느끼지 않더라도 하루 종일 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

7. 충분한 휴식

충분한 휴식은 코 막힘을 유발하는 질병이나 알레르기로부터 몸을 치유하고 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이고, 명상이나 심호흡과 같은 이완 기법을 연습하면 모두 신체의 자연 치유 과정을 높일 수 있습니다.

 

8. 생활 습관

코 막힘을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 습관이 있습니다.

 

  • 자극 피하기: 특정 알레르기나 코 막힘을 유발하는 요인을 가능한 피해야 합니다. 담배 연기, 애완 동물 비듬(털) 또는 꽃가루 등이 있습니다.
  • 금연: 흡연은 코 막힘 및 기타 호흡기 증상을 악화 시킬 수 있습니다. 담배를 피우는 경우 금연을 고려해야 합니다.
  • 가습기 사용: 건조한 공기는 비강을 자극하여 코 막힘을 악화 시킬 수 있습니다. 가습기를 사용하면 공기에 수분을 더해 혼잡을 완화하는 것에 도움이 됩니다.
  • 개인 위생 관리: 정기적으로 손을 씻고, 기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 가리고, 아픈 사람과의 밀접한 접촉을 피하는 것은 질병의 확산을 예방하고 코 막힘 발생 위험을 줄이는 것에 도움이 될 수 있습니다.


꽃가루 알레르기: 증상, 원인 및 치료 

 

코 막힘은 답답하고 불편한 상태일 수 있지만 이러한 코 막힘 완화 방법 및 생활 방식을 바꾸고 효과적인 치료법을 사용하면 코 막힘 완화 및 전반적인 호흡기 건강을 개선할 수 있습니다. 지속적이거나 심각한 증상이 나타나면 의사의 진단과 치료를 받으시기 바랍니다.

 

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