내장 지방을 태워 뱃살 빼는 식습관 6가지

 체중 조절은 모두의 관심사입니다. 그 중 뱃살을 줄이는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 식습관 조절부터 간식 조절까지 많은 것이 기다리는 일입니다. 나쁜 습관을 과감하게 고쳐 좋은 습관을 만드는 것이 뱃살 빼는 식습관 만드는 가장 효율적인 방법일 것입니다.       내장 지방 줄여 뱃살 빼는 식습관 빠른 결과를 만들기는 어렵습니다. 느리지만 천천히 그리고 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 섭취 칼로리를 줄이면서 기초 대사량 늘리는 신진 대사를 만드는 것이 핵심입니다.  뱃살을 빼고 노화를 느리게 만드는 내장 지방 줄이는 6가지 식습관 입니다.    1. 매일 야채 섭취 내장 지방은 복부 깊숙한 곳에 있으며 대사 증후군, 심혈관 질환, 특정 암 등을 유발하기도 합니다. 이런 복부에 쌓인 내장 지방을 줄여 뱃살을 빼기 위해서는 야채를 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 그 중 잎이 무성한 야채들을 매일 먹는 것이 큰 도움이 됩니다. 잎이 무성한 야채는 슈퍼푸드 입니다. 잎이 무성한 녹색 채소 한 컵은 약 10~15cal이지만 그 안에 비타민K, 마그네슘, 엽산, 칼슘, 비타민C, 섬유질 등 우리 몸에 필요하고 다이어트에 필요하며 내장 지방을 태우는데 필요한 영양소가 많이 들어있습니다.   2. 커피 섭취 커피에 들어있는 카페인은 신진대사를 증진 시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히 에스프레소 커피를 마시고 심장 박동 수가 올라가는 것을 느낀 것은 신진대사가 활발해져 몸에 에너지가 생성되었다는 뜻입니다. 한 연구에서는 카페인과 운동의 결합이 지방 연소 증가에 도움이 된다는 사실을 입증했습니다.   3. 녹차 섭취 커피가 부담스러운 사람이라면 녹차를 추천합니다. 녹차에 들어있는 카테킨 은 휴식 하는 순간에도 칼로리를 소모에 도움을 줍니다. 활동적인 시간에는 커피를 그리고 비 활동적인 휴식 시간에는 녹차를 마시면 복부 지방을 줄이는데 도움이 됩니다. ...

간헐적 단식 우리 몸에 미치는 영향

간헐적-단식



간헐적 단식 우리 몸에 미치는 영향 어떤 것이 있을까요? 막연히 좋다고만 알고 있는 이것에 대해 알아보겠습니다. 최근 많은 사람들이 다이어트, 활력 향상 및 건강 개선과 같은 목적으로 이 식이 요법을 행하고 있으며 좋은 효과를 보는 분들이 많습니다.

 

 

 

간헐적 단식 의미?

간헐적 단식은 단식과 식사를 번갈아 가며 하는 식이 패턴으로 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

 

  • 시간 제한 식사
    매일 특정 시간 내에 모든 식사를 하는 것
  • 격일제 식사
    격일로 정상적인 식사와 금식을 하며 칼로리 섭취를 엄격하게 제한
  • 5:2 식사
    주 5 일은 정상적으로 식사, 나머지 2 일은 칼로리 섭취를 500~600 칼로리로 제한

 

기본 개념은 우리 몸이 지속적으로 섭취한 음식에 대한 소화로부터 휴식을 취하게 하고 세포 복구 및 재생과 같은 다른 중요한 과정에 집중할 수 있도록 시간을 주는 것입니다.

 

 

간헐적 단식이 우리 몸에 미치는 강력한 5가지 영향

1. 체중 감량

간헐적 단식은 체중 감량을 위한 좋은 방법이며, 체중과 체지방을 줄이는 효과적인 방법입니다.

음식을 섭취하면 우리 몸은 여분의 에너지를 지방의 형태로 저장합니다. 소비하는 것보다 저장하는 것이 더 많으면 시간이 지남에 따라 체중이 증가합니다. 그러나 소비하는 것보다 적은 에너지의 음식을 섭취하면 우리 몸은 저장된 지방에서 에너지를 연소해 체중이 감소하게 됩니다.

간헐적 단식은 전체 칼로리 섭취를 줄임으로써 칼로리 부족을 만드는 방법으로 시간을 제한함으로써 자연스럽게 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 간헐적 단식은 인간 성장 호르몬(HGH) 수치를 증가 시켜 근육량을 보존하고 지방 손실을 촉진할 수 있습니다.

 

2. 혈당 조절

간헐적 단식은 인슐린 저항성을 감소 시켜 혈당 조절을 개선하는 것에 도움이 된다고 합니다. 인슐린은 포도당이 세포에 들어가 에너지로 사용되게 만들어 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주는 호르몬입니다. 그러나 너무 많은 설탕이나 탄수화물을 섭취하면 우리 몸은 인슐린 저항성이 생기게 됩니다.

즉, 혈류에서 포도당을 흡수하라는 인슐린의 신호에 세포가 효과적으로 반응하지 않게 되어 고혈당 수치와 제2형 당뇨병 등의 위험을 증가 시키게 됩니다.

따라서 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 줄여 혈당 조절 개선을 할 수 있습니다. 금식하는 동안 우리 몸은 대체 에너지원으로 간과 근육에 저장된 포도당을 분해하고 이 과정에서 혈당 수치는 내려가고 인슐린 저항성은 낮아지게 됩니다.

한 연구에 따르면 24주 동안 격일 금식을 실천한 제2형 당뇨병 환자의 경우 칼로리 제한 식이요법을 따르는 사람들에 비해 공복 혈당 수치와 인슐린 저항성이 크게 개선되었다고 합니다. 또한 시간 제한 식사가 과체중 남성의 인슐린 저항성을 개선하고 공복 인슐린 수치를 감소 시켰다고 합니다.

 

 

 

3. 심장 건강 향상

간헐적 단식은 심장 질환의 위험 요소를 줄여 심장 건강 개선 효과가 있다고 합니다. 심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인이며 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치 및 염증 등이 주요 원인이 됩니다. 간헐적 단식은 이러한 위험 요소를 줄이고 심장을 건강하게 만드는 것에 도움이 될 수 있습니다.

특히 간헐적 단식으로 염증을 줄일 수 있으며 이는 만성 염증을 비롯한 여러 만성 질환의 발병에 기여할 수 있습니다.

간헐적 단식은 여러 연구에서 염증 지표를 감소 시키는 것으로 나타났고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 감소 시켜 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 될 수 있습니다. LDL 콜레스테롤은 심장 질환의 주요 위험 요소입니다.

또한 혈압을 개선하는 것에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 시간 제한 식사가 과체중 및 비만 성인의 혈압을 크게 감소 시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 체중 감소를 통해 심장 질환의 위험 요소이기도 한 과도한 체지방을 줄이는 것도 가능합니다.

 

4. 뇌 기능 향상

간헐적 단식은 뇌 기능 및 인지 능력 향상과도 관련이 있습니다. 뇌는 에너지 집약적인 기관이며 제대로 기능하려면 지속적인 포도당 공급이 필요합니다. 그러나 혈류의 과도한 포도당은 기억력 및 학습 장애를 포함하여 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

연구에 따르면 간헐적 단식은 동물과 인간 모두에서 뇌신경 단백질의 수치를 증가 시켰으며 뇌 세포를 손상 시키고 인지 기능을 손상 시킬 수 있는 활성 산소와 염증을 줄여주었다고 합니다. 이는 인지 능력을 향상하는 것에 도움이 될 수 있습니다.

또한 기분을 개선하고 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 노화 방지

노화는 활성 산소, 염증 및 세포 손상 등에 의해 세포 폐기물이 생기며 발생합니다. 간헐적 단식은 이러한 원인의 일부를 늦추고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간헐적 단식이 세포 폐기물을 제거하고 세포 기능을 유지하는 것에 도움이 되는 조직의 자가 포식을 유도하기 때문이라고 합니다.


뇌 건강에 치명적인 5가지 음식은?

 

간헐적 단식 우리 몸에 미치는 영향 알아보았습니다.

간헐적 단식은 단식과 식사를 번갈아 가며 하는 식이 요법으로 우리 몸에 여러 가지 유익한 효과가 있는 것으로 연구 결과들이 말해주고 있습니다. 내 건강을 위해 한번 시작해 보는 것은 어떨까요?

 

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